[...] mieć ku temu sposobność. Mam wzrostu ok. 163, ważę około 53 kg. Kurcze, wiem, ze się najpierw chudnie z tych miejsc, co się nie chce... a mi chodzi tylko od pasa w dół, bo wyglądam jak Teletubiś, a jak jeszcze schudnę z góry, to biodra się jeszcze bardziej uwydatnią. Próbuję z tymi aerobami, jedząc nadal tyle samo i zwiększając ilość białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie węgle też są potrzebne za duża ilość białka=z zakwaszeniem organizmu i musisz mieć ujemny bilans kcal A poza tym j/w oblicz tak jak ci mówią bo inaczej nie będzie efektów robisz to dla siebie nie dla nas
to liczysz sobie danego dnia ile masz z posiłków ja też przeważnie tylko zwracam uwagę na ilość białka no chyba że robię wycinkę to wtedy przykładam się bardziej do liczenia
Ja proponował bym odrzucić jednak te "puste kalorie" ,mimo że to śniadanie. Zwiększył bym ilość białka w posiłkach,w szczególności wieczorkiem po treningu. Banan=węglowodany,dlatego lepiej zjeść go przed treningiem,a po treningu jakieś dobrze przyswajalne białko czyli tak jak jest, ale często tez dorzucić pierś z kurczaka itp. Pozdro;)
Dzięki wszystkim za odzew. Czyli nawet jak po 3-4 dniach dlugich wędrówek stracę obwody to spokojnie, to nie mięśnie zostały zjedzone ale woda i glikogen z nich. Oczywiście pilnując diety zwłaszcza ilość białka.
[...] wali mnie to, nie robił nigdy cyklów, jedeynie 1 puszka kreatyny i jedna gainera pozatym dziwny organizm jadł po 21 np 2 worki ryzu lub to samo np po siłce, niedbając o odp ilość białka i tak rósł i się nie zatłuszczał, pozatym wcinał owsianki i normalne żarcie domowe tyle co mogę napisać. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong [...]
[...] 78 a wygladam duzo szczuplej pozatym kolo bajerancko wyglada pozdrawiam ps:"pozatym dziwny organizm jadł po 21 np 2 worki ryzu lub to samo np po siłce, niedbając o odp ilość białka i tak rósł i się nie zatłuszczał, pozatym wcinał owsianki i normalne żarcie domowe tyle co mogę napisać." ja mam dokladnei taksamo, a spora grupka ludzi na [...]
Nie zaszkodzi, chociaż ilość białka bym podniósł. Poza tym, wciąż istnieje przekonanie, że po treningu - muszą być węglowodany proste, gdzie w zasadzie po treningu nie musi byc ich w ogole;-) Wszystkie posiłki poza treningowe mam ładnie zbalansowane ww/b/tł i nie ma w nich cukrów prostych ani tłuszczów nasyconych Nie spożywasz tłuszczów [...]
z tego co wyczytałem to węglowodany jeść trzeba tylko w posiłkach okołotreningowych, a reszte uzupełnić tłuszczami. A jeśli chodzi o dokładną ilość białka/kmc to 2,5 jest podobno minimum, poza tym na redukcji mięśnie i tak już "raczej" nie urosną prawda ? Więc jakie ma znaczenie czy będzie to 2,5 czy 3 gramy ?
[...] Czy będziesz rzetelnie ćwiczył czy będziesz prawidłowo się odżywiał itd.. Tak jak już zostało tutaj napisane, Twój wybór odzywek ogranicz do kilku produktów. Zbyt małą ilość białka spożywanego w ciągu dnia, możesz uzupełnić odżywką białkową. Możesz się również pokusić (jak wyżej napisano), na odżywkę węglowodanowo-białkową, która z [...]
Rozumiem, ograniczę ilość białka i postaram się dodać więcej tłuszczy. W jakiej postaci powinienem spożywać ww na noc? ryż, pieczywo, wafle ryżowe? Co powinienem jeszcze zmienić. Pozdrawiam
Z tego co słyszałem to ilosc białka w diecie dla kolarzy powinna wynosić maks 1,5g na 1kg MC. Czytałem to w postach Szukali oraz na stronie virtualtrener lub stronie co pisze artykułu użytkownik Szukala. Czekam na dalsze odpowiedzi i do kończenie wypowiedzi Qazara Pozdrawiam
jak zmniejsza ilosc bialka? to nie brac z bialkiem? hm? to jak bedzie lepiej? krea+gainer+hmb? czy bez hmb? pls, rozpiszcie ____________________ get loos loosaq 2nite
odgranicz spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a zwiększ ilość białka. Najlepiej jakbyś udał sie do działu odżywianie , tak pomogą ułożyć dietę odpowiednią do Twojego zapotrzebowania. Dużo aerobów na treningu, myślę , że to na początek. Później można się zabrać za suplementy.
1Posiłek: Albo jedz jaja albo odżywkę - nie ma sensu dawać taką ilość białka w jednym posiłku. Aczkolwiek rano poleciłbym odżywkę (szybciej się wchłonie). Po treningu wywaliłbym te banany, jeżeli już to konieczne to jeden wystarczy. Jak wyżej - tuńczyka wywal, przed snem jogurt out! Do kolacji możesz dodać oliwy (zależnie od bilansu dnia) [...]
Dokładnie jak Aga. Absurdalna ilość białka. Tak wysoka podaż protein jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dieta monotonna, posiłki ubogo skompilowane w kontekście odżywczy, dużo nabiału, odżywki. Brak polienowych kwasów tłuszczowych z rodziny o3. HMB wg mnie to żart - nie suplement. Wstaw osobie więcej informacji (nie wiadomo nawet [...]